Bain de forêt
sylvothérapie - thérapie forestière - shinrin-yoku
Qu'est-ce qu'un bain de forêt?
Shinrin-yoku, bain de forêt, sylvothérapie, thérapie forestière, pleine conscience en forêt... voilà tant de nouveaux termes qui semblent désigner une activités en nature procurant des bienfaits pour la santé. Les nuances se distinguent surtout dans l'approche du guide. Je vous décris ici ce à quoi vous pouvez vous attendre si vous prenez le sentier avec moi.
À la croisée des chemins entre la présence attentive et la marche en forêt, le shinrin-yoku est une pratique japonaise qui invite à ralentir et relaxer tout en redécouvrant la nature par le plaisir des sens. C'est également une pratique reconnue par le monde médical pour ses bienfaits sur la santé
Ces activités peuvent être un bon complément à la psychothérapie ou à votre cheminement de développement personnel. Elles sont souvent considérées comme outils de prévention dans la gestion du stress, de l'anxitété et de la dépression. Elles visent à accroître l'autonomie des participants dans la prise en charge de leur bien-être ou de leur processus thérapeutique.
Concrètement, un bain de forêt se déroule sur un sentier forestier. Il s'agit d'une lente marche ponctuée d'opportunités pour se déposer dans le plaisir de redécouvrir la nature par le biais de différentes invitations guidées. Les sentiers utilisés sont choisis en fonction de la mobilité des participants afin d'en favoriser l'accès au plus grand nombre.
Le terme invitation est utilisé ici pour désigner une activité de pleine conscience guidée. Il s'agit généralement de suggestions qui amènent les participants à expérimenter l'environnement forestier en portant attention à la façon dont cet environnement interagit avec un ou plusieurs sens (odorat, ouïe, toucher, goûter...). Une invitation peut également faire appel à l'imagination ou à la créativité des gens.
Un bain de forêt peut prendre entre 1 et 3 heures selon la saison, la température, la taille du groupe, les besoins, etc. Ces sorties sylvestres se terminent par un léger goûter.
Pourquoi choisir d'être guidé?
J'adore guider et je pratique le shinrin-yoku par moi-même régulièrement. Malgré tout, j'apprécie chaque occasion qui m'est donnée d'être guidée, voici pourquoi...
Le guide m'incite à prendre le temps d'observer vraiment, ce qui se passe autour de moi et en moi. Il instaure un rythme qui m'aide à ralentir et à me déposer dans l'exploration des sens et des lieux.
Lorsque je suis guidée, cela me donne l'occasion de déconnecter un peu plus, je me laisse surprendre par les invitations proposées et comme le guide est aussi gardien du temps, je peux savourer l'instant présent en ayant l'esprit tranquille.
Le bain de forêt se termine par un goûter servi avec une infusion faite à partir d'une plante sauvage cueillie dans le respect de la nature. Il est tout à fait savoureux de découvrir la forêt de cet angle en toute sécurité. Et bien que je sois formée pour préparer ces infusions, je vous avoue que j'adore goûter à celle des autres.
Les bains de forêt guidés permettent à chacun de vivre une expérience individuelle en silence. Ces moments sont ponctués d'opportunités pour échanger si tel est le désir des participants. Le guide assure alors une oreille attentive et sans jugement afin que ces courtes périodes de partage se déroulent dans un climat sécuritaire d'accueil et de respect.
La science est d'accord :
la nature est bonne pour vous
Effect of phytoncides from trees on human natural killer cells fonction
Se connecter avec la nature pour réduire le stress
Radio Canada: Entrevue concernant le shinrin-yoku
Les bienfaits sur la santé
Diminuer le stress
Diminuer les pensées et l'humeur dépressives
Augmenter la mémoire et la concentration
Redonner vigueur et vitalité
Stimuler la créativité
Stimuler le système immunitaire
Améliorer le sommeil
Accélérer la récupération suite à une opération Diminuer la tension artérielle
Diminuer le taux de glycémie